食欲の秋。太る前に知っておいてほしいこと！

こんにちは！
kikilaの内藤です。

残暑は厳しいですが、
そろりそろりと秋の気配が漂って来ました。

私は個人的に、秋になるとめちゃくちゃ実感することがあります。

「なんか……食欲増してない？」

夏は食欲もそこまでなかったのに、
涼しくなってくると急にご飯が美味しい。
そして……
チョコレートがめちゃくちゃ美味しい！！
これ、私だけじゃないはず。笑

秋って美味しいものが増えるだけじゃなく、
夏の暑さが落ち着いて食欲が戻ってきたり、日照時間など季節の変化によって身体のリズムが変わったりします。

実は、食欲が強くなりやすい条件が重なりやすい季節でもあります。

だからこそ、
「食べちゃダメ！」
「太るから我慢しなきゃ！」
とする前に、知っておいてほしいことがあります。

秋に太らないために大切なのは、食欲を無理やり抑えることだけじゃないんです。

じゃあ、秋に太らないために何が大事なの？

私は、まず
「食欲を無理に抑えること」だけに頑張りすぎないこと
だと思っています。

だって、
「食べたいけど我慢！！」
「夜は抜こう！！」
これをずーーーっと続けるのって、しんどくないですか？

我慢して我慢して
ある日、
「もういい！！食べちゃえーーー！！」となる。

これ、ダイエットを繰り返している方には
結構あるあるなんです。

だからこそ大切なのは、

① まず「ちゃんと食べる」
食事量を減らすことばかり考えるのではなく、
✔︎ タンパク質
✔︎ 野菜・海藻・きのこなどの食物繊維
✔︎ 主食
✔︎ 良質な脂質

など、身体に必要なものをバランスよく。

身体に必要なものを食べていると
自然と他のものが食べたい欲って薄れていきます。
まずは何より日常の食事が大切です◎

② 身体を動かす
秋になって涼しくなると、
夏より外に出やすくなりますよね(^^)

歩く/ストレッチする/階段を使う/こまめに動く
など、日常の活動量を少し増やすだけでも◎

「運動しなきゃ！」と頑張りすぎるより、
動くことを習慣にすることの方が大切です。

③ 睡眠を整える
実はこれも、ダイエットではかなり大切。
寝不足が続くと、
食欲のコントロールが難しくなったり、
甘いものや高カロリーなものが欲しくなったりすることがあります。

「食事は頑張ってるのに、なぜか食欲が止まらない……」

そんな時は、
食事だけじゃなく睡眠も見直してみてくださいね(^^)

④ 「体重」だけを見ない
これ、kikilaでは特に大切にしています。

体重が1kg減った！もちろん嬉しい♡
でも、その1kgが
脂肪なのか/筋肉なのか/水分なのか。

ここは全然違います。
だから私は、
「何kg痩せたか」だけではなく、
「どんな身体になったか」を見ていきたいんです。

体脂肪が減って、身体が軽くなって、以前より疲れにくくなった。
服がスッキリ着られるようになった。
鏡を見るのがちょっと楽しみになった。

そんな変化も、
ダイエットの大切な結果だと思っています。

そして何より、
「太ってから痩せる」を繰り返さないこと。

毎年、
「夏までに痩せなきゃ！」
↓
頑張って痩せる
↓
秋冬に食欲が増す
↓
また太る
↓
「来年こそ痩せなきゃ！」

これを繰り返すのではなく、
そろそろ「太りにくい身体」を作る方へ目を向けてみませんか？

食べないダイエットではなく、食べるものを選ぶ。
身体を動かす。
睡眠を整える。
身体の巡りを整える。
そして何より、自分の身体の状態を知る。

kikilaでは、
ただ体重を落とすことだけを目標にするのではなく、
「これから先も、無理なく綺麗でいられる身体」
を一緒につくっていきたいと思っています(^^)

食欲の秋。
美味しいものを楽しむことまで、全部我慢しなくて大丈夫！

ただ
「食べたい！！」の裏側にある身体のサインにも
ちょっと目を向けてあげてくださいね(^^)

思考は体がつくりだします。
思考を無理やりねじふせずに、体質から変えていきましょう＼(^^)／